czy mozna robic

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy [...]

ostatno sie zastanawiałem, czy gdyby ustawic sie tak jak do pompek na poreczach, i robic tak jak by szrugsy, tylko ze wtedy to bedzie pracowac w druga strone, mozna by nawet to robic z obciazeniem, co o tym myslicie ?

[...] ile sie twoja kobieta rozwija? 6? 7? no 8 za godzine to juz rzadkosc u Polek! Moja zona robi teraz ESOL a od wrzesnia chce zaczac accountant w collegu. Zanim dzieciak skonczy 3 powinna miec max lvl ESOL +accountant+ bookeeping + moze jeszcze jakis dodatkowy kurs. A na moim przykladzie, czy rozwijalem sie jak robilem 73 h tygodniowo 40 h [...]

[...] tak mają każdy chce dodać coś od siebie. Ja lubię dyskutować jeśli mam choć trochę pojęcia, sam można powiedzieć jestem początkujący. Co do twojej sytuacji, hmm. Myślę czy nie lepiej jak byś tylko biegał, żeby zostawić energię na sam bieg. Później byś zaczął coś na siłowni robić jak by ci waga odpowiadała. Czy robisz masę, rzeźbę, czy [...]

[...] Nie chcesz chyba powiedzieć że początkujący powinien się spompować na maxa? Pozatym nawet bez "nauki Starting Strenght na pamięć" mogę Ci powiedzieć, że trening ten rozpoczyna się przez robienie 5 powtórzeń na zaniżonych seriach aż do dojścia momentu w którym sztanga idzie wolniej. Na pierwsze treningi tyle "pompy" wystarczy. Zresztą ja o [...]

[...] doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie uczymy sie jak wchlaniac siłę . Na to istotne znaczenie tym bardziej , że po 7 tyg dajesz najintensywniejsze ćwiczenia plyo jakie mozna sobie wyobrazić. Jeżeli traktujesz [...]

Interwałów nie musisz robić z pulsometrem. Oczywiście jest on przydatny, ale nie jest niezbędny. Można wprowadzić np. sprinty, czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i [...]

[...] warzyw oliwa z oliwek 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 20 min. jak na poczatej jest dobrze 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek po treningu zjedz kurczaka a najlepiej zamien posilki, tzn. ten daj przed treningiem +np. pol woreczka ryzu a odzywke +np. banan daj po treningu ok.20- makaron [...]

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 [...]

ćwiczenie na tylny akton barku czyli te rozpiętki odwrotne to robić na płaskiej ławce? czy jakieś inne sposoby polecacie? lepiej na skośnej dodatniej, można również w opadzie tułowia, na maszynie typu butterfly, albo siedząc w opadzie tułowia

Cześć. Robię hst, system 15 - 1 seria, 10 - 2 serie i 5 - 3 serie, to na negatywy ile serii robić? I jakim sposobem można zrobić tylko ruch negatywny bicepsem? (wiem dziwne pytanie) :D I jeszcze jedno, jak będę robił negatywy to wystarczy wrzucić więcej niż ciężar maksymalny czy musi to być jakiś odpowiednik? np. 130% CM?

rep goal można zastosować np w przysiadach, wyciskaniu żołnierskim ? aktualnie mam w tych ćwiczeniach 4x10.. no i cel powtórzeniowy byłby 40, to mam robić serii ile chce tylko żeby tyle powtórzeń zrobić czy jak ? Moim celem jest hipertrofia.

Może być i piramidka 12 10 8 8 ale jak jesteś w stanie może być np 10 10 10 10 czy 8 8 8 8 nie ma co ukrywać podciąganie łatwe dla początkujących osób nie jest, nie ma sensu dziwnych wygibusów robić by dość do jakiejś tam liczby, często widzę jak komuś brakuje jednego powtórzenia to zwiśnie i tak nogami jakby się próbował podbić do góry. Można też [...]

[...] Nigdy nie napisałem, że prohormony to bezpieczne i zdrowe środki, które można żreć jak cukierki i włos z tego powodu użytkownikowi z głowy nie spadnie. Nie zaklinam rzeczywistości (jak sugerują niektórzy mędrcy) pisząc, że SAA to niebezpieczne środki, a prohormony to suplementy diety, które nie mają prawa wyrządzić nikomu krzywdy. Takie [...]

[...] w tym, co się robi, zdecydowana gotowość do robienia tego, co się chce robić, wbrew wszelkim przeciwnościom: Będę teraz działał z większą determinacją. Nasz zawodnik walczył z determinacją, choć wiedział, że przeciwnik jest dużo silniejszy. Z determinacją znosiła upokorzenia. łac. determinare ‘ograniczać, wyznaczać’ Tak pozwoliłem sobie [...]

[...] zaczac bawic sie w LC, CKD, LKD ... Poniewaz nie znasz doswiadczalnie ile kalorii, co bym radzila po zakonczeniu redukcji, bys sobie sprobowala na poczatku okreslic ile w rzeczywistosci tych kalorii spalasz (co oczywiscie tez bedzie szacunkowe, bo to sie tez zmienia, ale najblizsze prawdzie, to ci sie przyda i w masowaniu i redukcji) pozostaje [...]

Dzięki Obli! Zaczęłam zawieszać mokry ręcznik na grzejnik i jest lepiej.Czosnek, cebulę wciągam, ale to trochę problematyczne. I rutinoscorbin , bo czasem jakieś naczynko w nosie pęka. Czy warto stosować jakieś preparaty? 3 tygodnie minęły od zachorowania a ja nadal kaszel i nos zatkany...uhh No ale zaczęłam wczoraj od nowa. Dzień 1 (9.01.2013) [...]

[...] :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za tydzień zrobię badania i mam nadzieję, że [...]

Jestem niezwykle zachwycony twoją dietą JEM/NIE JEM, nigdy wcześnie nie słyszałem o niej, a po przeczytaniu okazuje się miłym zaskoczeniem. Chciałbym jej spróbować prawidłowo stąd mam 2 krótkie pytania. Co powiesz o stosowaniu diety w system 12/12 zamiast 16/8 (względy wygody, jeśli można nie jeść ok 12h a później rozkładać jedzenie na resztę) [...]

[...] uczepiles jednego a nie ja boli Cie to zdanie i nie masz na tyle odwagi osobistej zeby sie rpzyznac do bledu "tlumaczenie nie jest usprawiedliwieniem" powiedz mi czy rozumeis zto zdanie? ja sie nie uczepilem to Ty sie uczepiels czegos czego bardzo mocno za wszelko cene sie trzyamsz chociaz to bardoz abrdoz w dol Cie ciagnie bylo [...]